bialko kg

[...] 4 kanapki z serem + banan Lub jabułko ~30 minut przed obiaden znow 2 duze lyzki bialka +mleko na obiad ziemnaiki kotelet lub skrzydlełko ewnetualnie ryba ~1h po teningu znow bialko ta sama porcja ~na kolacje makaron z mlekiem lub bułka z serkiem wiejskim ewntualnie owsianka i jescze rodzynki + jogurt naturalny i przed snem białko *co wy otym [...]

Wrzuć aero 2-3x w tygodniu (krótkie sesje), unikając tłuszczy robisz wielki błąd. Tłuszcze daj 1.1g/kg, białko 2.2-3g/kg, resztę dobij węglami

kreatyna i hmb odpada kategorycznie. Nawet bym zadnych odzywek bialko/gainer nie polecal , moim zdaniem jestes jeszcze za mlody. Staraj sie dobrze i zdrowo odzywiac a na cala reszte przyjdzie odpowiedni czas. Graj w pilke,siatke i co chcesz nie schizuj sie narazie nadmiernie zdobywaniem masy. 70 kg jak na twoj wiek nie jest zle ;) ja w wieku 16 [...]

Skoro dieta ma być na masę to 3g białka/kg ci nie pomogą, tym bardziej że jesteś ekto. To ci tylko przyspieszy metabolizm jeszcze bardziej, jak chcesz łapać łatwiej mięśnie podbij węgle, a obniż bialko. Tłuszcze oscyluj w granicach 1g.kg może być trochę wiecej, trochę mniej.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ektomorfik http://c.wrzuta.pl/wi19404/c2fcd6c1000c5c9e4f38370a/obraz_005 2) wiek 14 3) waga/wzrost 160 \ 46kg 4) staż treningowy ponad 2 lata. 5) cel cyklu: Sila. 6) stosowane już wcześniej suplementy:Kreatyna\ Bialko. 7) stosowane wcześniej spalacze:brak [...]

[...] suplementy uzupeliajace diete 7) stosowane wcześniej spalacze nie bralem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od teraz z supli tylk nito tech hardcore (bialko) 9) ilość dni wolnych od kreatyny duuzo statni cykl cytocell i crack 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

na allegro kupisz scierwo a nie serwatke pamietajcie taniej niz 50zl/kg nie kupicie serwatki i tyle, najtansze bialko to ovopol, taniej juz nie da rady, no jeszcze jest soja po 22zl - kg ============================================== Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 103 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 g/ kg -węglowodany: 4g kg -tłuszcz:1 g Niestety tylko bromo jest :( 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys enan z meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

tez mam ta gazete, to chyba jest gazeta KiF, nie chce mi sie szukac to był wywiad z pudzianem i on własnie podał ze je od 0,5 kg do 1 kg miesa na posiłek ( 4 taie posiłki ) do tego warzywa i troche ziemniaków/kaszy mówił ze wegle stara sie dostarczac z gainerów ( Olimpa oczywiscie ) bo juz nei da rady jest ryzu/kaszy po takiej ilosci miesa było [...]

Definicja będzie zależeć od diety/treningu. białko 2,5g - 3g /kg , węglowodany bym obciął do 1-2g/kg

zdjecie robione wieczorem po ostatnim posiłku , około 102 kg. dziwnym cudem pas zmniejszył sie o 1cm, reka ponad 44 bez pompki. nawet zyłka sie wybiła kontynuuje plan. 110kg. trening mało masowy. dieta 2:3 białko wegle. tłuszcze nieuniknione. Zmieniony przez - stykon w dniu 2009-03-13 16:39:45

...hmb jest jeszcze bardzo silnym antykatabolikiem, oszczędza białko mięśniowe, pomaga oszczędzać glikogen a spalać więcej tłuszczu, to cenne zalety ale grubo nie do tego stopnia, żeby można było spożywać tylko 1g/kg.mc białka.

za duzo bialka, bialko intensyfikuje matabolizm jestes ekto wiec powinienes jesc 1,8g/kg masy cial a jesz ponad 3g 57g to chyba tłuszcze jesz ich za malo, bierz 2g/kg reszte uzupelnij weglami i nie napisales ile wynosi twoje zapotzrebowanie

waze 90 kg bialko 180 wegle jakies 270- 320g jem 6 posilkow dziennie sniadanie płatki owsiane jogurt naturalny rodzynki 2 sniadanie chleb pelnoziarnisty bialy ser + kurczak pomidor ogorek owoc 3 posilek to wlasnie co powiedizales ze kuleje 4. obiad przed treningiem ryz kurczak warzywa 5. po ryz kurczak bialy ser 6. bialko

Hmm na poczatek polecam dobrze jesc ;) i zaczac dobrze cwiczyc . Moge polecic OLIMPA GAIN BOLICA 6000 u mnie w sklepie za 1 kg /23 zł . Stosunek cena / jakosc / bardzo dobry . Smak waniliowy . W dni treningowe polecam godzine przed i po treningu 100 g . Odrazu po treningu mozesz uzupelnic białko . Przydało by sie takze jakies białko na poczatek [...]

[...] przyjmij ok 150g weglowodanow dziennie (glownie warzywa, wegle takie jak kasza... w okolichach treningu) reszta zapotrzebowania stanowia tluszcze czyli wyliczone w gramach bialko + 150gramow wegli mnozysz x4 (4 oznacza ilosc kalorii jaka przypada na 1g biala/weglowodanow) uzyskana wartosc odejmujesz od wyliczonego zapotrzebowania wynik [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne mam już policzone i tera testuje, a jeśli chodzi o makro mam tak jak napisałeś tylko białko 2.5gr na kg ponieważ przy diecie ok 4k kcal i tak muszę ograniczać te białko i 2g na 1kg to się samo nabija z roślinnych źródeł. Musiałbym nie jeść mięsa,nabiału i jajek żeby mieścić się w 2g na 1kg, A i tak juz to ograniczam.

1 posilek: - mleko 0,5% (300g) // DAJ MNIEJ 200G , DORZUC JAKIES BIALKO NP TWAROG - platki owsiane (70g) // 100G - oliwa z oliwek (16g) kcal: 648 - orzechy wloskie (20g) razem: 22g B; 34g T; 67g WW 2 posilek: - chleb razowy (100g) // 80G - szynka z piersi kurczaka (50g) kcal: 443 // MALO - jablko (60g) - slonecznik nasiona (25g) razem: 22g [...]

[...] tym iz mam odjac 10, i wrzucic do przed ostatniego posilku. Ale skoro tak piszesz to widocznie to bedzie najlepsze rozwiazanie wiec bede tak robil. Jesli chodzi zas o bialko to wcale go za malo nie jest. Z wyzej napisanej diety dostarczam go 188g, a zapotrzebowanie to 192g (waga mi sie waha jak kazdemu zreszta, przed chwila sie wazylem i [...]

Cóż, ważne żebyś sam sobie nie był przeciwnikiem, bo wtedy nie wygrasz tej walki. Jeśli lepiej znosisz to znaczy że najgorsze pewnie za Tobą, powinno zacząć schodzić. No ten 3 tydzień idzie całkiem spoko. Nawet jak zjechałem z węgli to i tak czuję się dobrze. Strasznie nie lubię nikomu wchodzić w tyłek i stronie od pochwał, naprawdę, zresztą [...]